Jelenlegi hely

Magas vérnyomás csökkentése: milyen természetes szereket érdemes kipróbálni?

A magyar felnőtt lakosság kb. 8,3 millió fő és a magas vérnyomásúak arányát körülbelül 3,5 millió főre becsülik. A magas vérnyomás, mint köztudott, igencsak korrelál az évek számával: a 75 év felettiek között 5 főből 4-nél előfordul a hypertonia, elsősorban az érelmeszesedés miatt.

Szintén fontos megjegyezni, hogy a magas vérnyomásúak 30%-a cukorbeteg vagy közel áll ahhoz, hogy cukorbetegségben szenvedjen. A másik oldalról nézve, vagyis a cukorbetegek között kb. 50% azok aránya, akik magas vérnyomásban is szenvednek: különösen magasak a számok Nyugat‑Magyarországon, mind az északi, mind a déli régiókban. Mi segíthet? Lássuk!

 

Egészséges étrend

 

Nagyon sok általános népbetegség és egészségügyi probléma elkerülhető az általános, unalomig ismert és ismételt szabályt kell „csak” betartani. Aztán, mint tudjuk, az élet, vagy inkább a nagy betűs Élet nagyon sokszor közbeszól. De érdemes észben tartani, hogy nemcsak saját magunkért felelünk az egészségünkkel: ha (komoly) segítségre lesz majd szükségünk idős korunkban, azzal leginkább szeretteinket sújtjuk extra terhekkel, akaratunkon kívül.

A vérnyomás csökkentésére leginkább az alábbiakat szokás ajánlani:

  • sok tengeri hal,
  • sok zöldség és gyümölcs,
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek (fincsi joghurtot, szevasztok!),
  • nagyobb mennyiségű magnézium, kalcium és kálium,
  • igyekezzünk kerülni a sok sót, zsíros ételeket, koffeint, készételeket, olajban sült (gyors) ételeket és a túl sok (egyszerű) szénhidrátot.

CBD termékek

 

A CBD sokak szemében nagyon pozitívan változtatta meg a kannabisztermékek megítélését. A kannabiodol nem pszichotróp és teljesen legális mind hazánkban, mind az EU más országaiban. Sokrétűen felhasználható, a gyulladás-, fájdalom- és szorongáscsökkentés mellett vérnyomáscsökkentő hatása is lehet. Tudni kell, hogy hivatalosan nem vérnyomáscsökkentő gyógyszer, azonban mégis segíthet különböző helyzetekben. Egyes kutatások arra jutottak, hogy napi 600 mg-nak megfelelő CBD szedése segít olyan helyzetekben, melyek általában vérnyomás növekedéssel járnak. Azonban a webshopokban (pl. Cibdol) megvásárolható CBD készítmények fogyasztóinak kevésbé emelkedik a vérnyomása.

 

Alacsonyabb testsúly

 

Ismét, valószínűleg nem ez az első alkalom, hogy arról hallunk, hogy érdemes elkerülni a túlsúlyt és az elhízást. De nemcsak tudni, hogy mi a megoldás, hanem valóban odafigyelni az életünkre az, amit sokkal nehezebb megtenni, mint mindezt átgondolni vagy éppen kimondani.

Azonban a normál testsúly elérése és fenntartása (BMI 18,5 – 24,9) csodákra képes.

 

Rendszeres sportolás és / vagy testmozgás

 

Szintén fontos a rendszeres testmozgás, amely az egészséges életmód fenntartásához szintén hozzátartozik. A vérnyomás csökkentésére, különösen idősebb korban, fontos, hogy ne erőltessük meg magunkat túlságosan. A vérnyomás csökkentése kb. 4-9 higanymilliméterrel (Hgmm) csökkenthető heti 4 alkalmas, fél órás aerob aktivitással.

 

Alacsonyabb alkoholfogyasztás

 

Mindenki tudja, hogy az alkohol nem egészséges, azonban nincs mindenki tisztában azzal, hogy milyen káros lehet (sokak szemében) viszonylag kis mértékű alkohol fogyasztása is, ha az nagy rendszerességgel történik.

A vérnyomás növekedéséhez vezet, ha naponta nők fél liter sörnél vagy 1 dl bornál többet fogyasztanak vagy ha férfiak ennek a mennyiségnek a dupláját fogyasztják el minden nap. Ahogy elsőre is láthatjuk, a tömény szeszek nem is kerültek bele ebbe a rövid leírásba, mert már napi fél deciliter pálinka, vodka stb. is megnehezítheti az egészséges, alacsony vérnyomás fenntartását, főleg idősebb korban.

Szponzorált tartalom

Az információk változhatnak, érdeklődj a megadott elérhetőségeken!
Pontatlanságot találtál? Itt jelezheted nekünk!

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Figyelemzavar: 5 hatékony módszer a mindennapi élet könnyítésére

Figyelemzavar: 5 hatékony módszer a mindennapi élet könnyítésére

Miért nehéz a mindennapi rutin figyelemzavarral? Reggel elindulni, iskolába vagy munkába érkezni időben, elintézni a fontos dolgokat, nem elfelejteni az uzsonnás dobozt, a határidőt vagy a kulcsokat – ezek a napi rutinfeladatok sok embernek automatikusak. De figyelemzavarral élőknek gyakran épp ezek a kis dolgok jelentik a legnagyobb kihívást.
Július első szombatja: Az Ölelés Napja - egy kedves alkalom, amit érdemes megünnepelni a családban is!

Július első szombatja: Az Ölelés Napja - egy kedves alkalom, amit érdemes megünnepelni a családban is!

Tudtad, hogy minden évben július első szombatja a Nemzeti Ölelés Napja Magyarországon? Bár nálunk ez a nap még nem tartozik a legismertebb jeles napok közé, épp ezért különleges alkalom, hogy egy kicsit megálljunk és figyelmet szenteljünk annak, mennyit számít egy szeretetteljes ölelés a mindennapokban.
Nagyobb rend, kevesebb munkával?

Nagyobb rend, kevesebb munkával?

Mondjuk ki nyíltan: a családanya/háziasszony szerepkör nincs versenyben a legmagasabb presztízzsel bíró tevékenységek között. Azt a bejelentést, hogy valaki éppen GYES-en van Uram bocsá’ főállásban menedzseli a háztartást és a családot, a legritkább esetben fogadják vallásos áhítattal. Finomak voltunk? Szerintünk is.
Nyári ötletelő – 67 tipp a szünidő túléléséhez

Nyári ötletelő – 69 tipp a szünidő túléléséhez

Mit csináljunk a gyerekekkel, amikor épp nincsenek táborban vagy a nagyinál és a családi nyaralás is messze van? Nem kell feltétlenül nyaralni menni ahhoz, hogy élményekben gazdag legyen a vakáció. Ehhez adunk inspiráló öteleteket!

Partnereink

NOE
Családháló
Képmás Magazin
Három Királyfi, Három Királylány Mozgalom
Tehetségműhely Közhasznú Alapítvány
Ugrás az oldal tetejére