Ha stagnál a fogyásod, vagy szeretnél hatékonyabban tenni a kívánt alak elérése érdekében, akkor a shop.builder.hu szerint is a diétás étrend és az életmódváltás lehet a legjobb választás. Az alábbi tippek segítségével összeállíthatsz magadnak egy bombabiztos étrendet!
Egyénre szabott étrend
Nem vagyunk egyformák, és ez a fogyás-hízás tekintetében sincs másként. A diétás étrend összeállításakor mindig érdemes szem előtt tartani, hogy adott szénhidrátbevitel mellett sikerül-e fogyni. Ha nem, akkor megéri csökkenteni annak mennyiségét, ügyelve az izmokat védő fehérje fogyasztására. Amennyiben azon szerencsések közé tartozol, akik könnyen fogynak, úgy megéri akár növelni is a szénhidrát fogyasztását, nehogy az izmok lássák kárát a súlyvesztésnek.
Nem csak csirke és rizs engedélyezett!
Sok diétás étrend a csirke és a rizs fogyasztását írja elő, és ehhez szigorúan ragaszkodik is. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy az a diétás étrend, mely változatos, könnyebben is tartható, mint az egyhangú étkezésekből álló. Természetesen arra mindenképpen ügyelned kell, hogy közel azonos tápanyagtartalommal rendelkezzenek a választott alapanyagok, mint a csirke és a rizs. Ennek megfelelően leteheted a voksot a köles és a marha, a kuszkusz és a hal, a teljes kiőrlésű tészta és pulyka kombinációk mellett is. A mennyiségekre és az alapanyagok minőségére minden esetben célszerű figyelned.
Finomított szénhidrát és cukrok száműzve
Talán külön hangsúlyozni sem kell, de a finomított szénhidrátokat tartalmazó péksütemények, kenyerek, tészták a diétás étrend ellenségeinek számítanak. Csakúgy, mint a cukor, és minden cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszert. Ide tartozik a tej is, ne feledkezz meg róla, hogy a laktóz is cukor! Az olyan túlságosan olajos dolgok, mint a sült krumpli is tiltólistán vannak, de a napi folyadékbeviteled se cukros italok és gyümölcslevek fogyasztásával igyekezz megoldani.
Vízfogyasztás mindenekelőtt
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a vízfogyasztás fontosságát. Ez a leginkább alkalmas arra, hogy oltsa a szomjat, és gondoskodjon a szervezet egyes funkcióinak optimális működéséről. A felnőtt szervezet hetven százalékát víz alkotja, világos tehát, hogy nélküle valóban nincs élet, és persze diétás étrend sem. Minden húsz testsúlykilogramm után ajánlott egy litert inni. Sokan azt gondolják, hogy ilyen mennyiségtől fel fognak puffadni, pedig ennek éppen az ellenkezője az igaz. Ha a szervezet nem kap elegendő folyadékot, akkor a maradék kevéskét igyekszik tárolni, ez pedig vizesedéssel jár. Az edzés közben elfogyasztott folyadékon túl tehát ne feledkezz meg a már említett mennyiség napi szintű beviteléről. Nem csak energikusabb leszel és nagyobb teherbírásod lesz edzés során, hanem a diétás étrend is nagyobb hatékonysággal válik majd be.
Ne maradjon el a mozgás!
Ahogyan az edzés semmit sem ér az étkezésre való odafigyelés nélkül, úgy igaz ez fordítva is. Természetesen fontos, hogy tarts pihenőnapot a hét során, de a napi legalább 30-60 perc komfortzónán túli edzés valóban csodákra képes akkor, ha súlycsökkentésről, szálkásításról van szó. A fürdőruhaszezon már a kertek alatt, ám ha most belehúzol, még csinosabban vonulhatsz majd a plázson.
Forrás, képek: shop.builder.hu
Budapestimami
X
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
