Jelenlegi hely

Diétás étrend az utolsó zsírpárnák eltüntetésére

A diétás étrend nélkülözhetetlen ahhoz, hogy sikerüljön a nyár előtt még az utolsó makacs kilóktól is megszabadulni. A rendszeres testmozgás fontosságához természetesen kétség sem férhet, de ha nem figyelsz a táplálkozásra, akkor biztosan nem várhatsz látványos változásokat. S hogy mit érdemes tenned annak érdekében, hogy kihozd magadból nyárra a maximumot?

 

Ha stagnál a fogyásod, vagy szeretnél hatékonyabban tenni a kívánt alak elérése érdekében, akkor a shop.builder.hu szerint is a diétás étrend és az életmódváltás lehet a legjobb választás. Az alábbi tippek segítségével összeállíthatsz magadnak egy bombabiztos étrendet!

Egyénre szabott étrend

Nem vagyunk egyformák, és ez a fogyás-hízás tekintetében sincs másként. A diétás étrend összeállításakor mindig érdemes szem előtt tartani, hogy adott szénhidrátbevitel mellett sikerül-e fogyni. Ha nem, akkor megéri csökkenteni annak mennyiségét, ügyelve az izmokat védő fehérje fogyasztására. Amennyiben azon szerencsések közé tartozol, akik könnyen fogynak, úgy megéri akár növelni is a szénhidrát fogyasztását, nehogy az izmok lássák kárát a súlyvesztésnek. 

Nem csak csirke és rizs engedélyezett! 

Sok diétás étrend a csirke és a rizs fogyasztását írja elő, és ehhez szigorúan ragaszkodik is. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy az a diétás étrend, mely változatos, könnyebben is tartható, mint az egyhangú étkezésekből álló. Természetesen arra mindenképpen ügyelned kell, hogy közel azonos tápanyagtartalommal rendelkezzenek a választott alapanyagok, mint a csirke és a rizs. Ennek megfelelően leteheted a voksot a köles és a marha, a kuszkusz és a hal, a teljes kiőrlésű tészta és pulyka kombinációk mellett is. A mennyiségekre és az alapanyagok minőségére minden esetben célszerű figyelned. 

Finomított szénhidrát és cukrok száműzve 

Talán külön hangsúlyozni sem kell, de a finomított szénhidrátokat tartalmazó péksütemények, kenyerek, tészták a diétás étrend ellenségeinek számítanak. Csakúgy, mint a cukor, és minden cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszert. Ide tartozik a tej is, ne feledkezz meg róla, hogy a laktóz is cukor! Az olyan túlságosan olajos dolgok, mint a sült krumpli is tiltólistán vannak, de a napi folyadékbeviteled se cukros italok és gyümölcslevek fogyasztásával igyekezz megoldani. 

Vízfogyasztás mindenekelőtt 

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a vízfogyasztás fontosságát. Ez a leginkább alkalmas arra, hogy oltsa a szomjat, és gondoskodjon a szervezet egyes funkcióinak optimális működéséről. A felnőtt szervezet hetven százalékát víz alkotja, világos tehát, hogy nélküle valóban nincs élet, és persze diétás étrend sem. Minden húsz testsúlykilogramm után ajánlott egy litert inni. Sokan azt gondolják, hogy ilyen mennyiségtől fel fognak puffadni, pedig ennek éppen az ellenkezője az igaz. Ha a szervezet nem kap elegendő folyadékot, akkor a maradék kevéskét igyekszik tárolni, ez pedig vizesedéssel jár. Az edzés közben elfogyasztott folyadékon túl tehát ne feledkezz meg a már említett mennyiség napi szintű beviteléről. Nem csak energikusabb leszel és nagyobb teherbírásod lesz edzés során, hanem a diétás étrend is nagyobb hatékonysággal válik majd be. 

Ne maradjon el a mozgás!

Ahogyan az edzés semmit sem ér az étkezésre való odafigyelés nélkül, úgy igaz ez fordítva is. Természetesen fontos, hogy tarts pihenőnapot a hét során, de a napi legalább 30-60 perc komfortzónán túli edzés valóban csodákra képes akkor, ha súlycsökkentésről, szálkásításról van szó. A fürdőruhaszezon már a kertek alatt, ám ha most belehúzol, még csinosabban vonulhatsz majd a plázson. 

Forrás, képek: shop.builder.hu

Budapestimami

X

 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Ezt árulják el rólunk a takarítási szokásaink a pszichológus szerint

Ezt árulják el rólunk a takarítási szokásaink a pszichológus szerint

Sokan tapasztalhatjuk, hogy a takarítás nem pusztán házimunka, hanem lelki, pszichés folyamat is: nemcsak a lakóterünket tisztítjuk meg és rendezzük el, hanem vele a gondolatainkat, a lelkünket is. Ez pedig nem véletlen: a lakásunkhoz, a rendhez vagy éppen a rendezetlenséghez való viszonyunk ugyanis jóval többet mond el rólunk, mint gondolnánk. Az LG Fuller Bianka pszichológussal járta körül, miről árulkodnak a szokásaink.
Az ADHD-s gyerek agya másként reagál jutalomra, büntetésre

Az ADHD-s gyerek agya másként reagál jutalomra, büntetésre

Miért vallanak kudarcot a hagyományos nevelési módszerek az ADHD-s gyerekeknél? Az október a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) és a diszlexia tudatosításának hónapja. A viselkedési tünetek mögött gyakran specifikus kognitív gyengeségek állnak. Szerencsére ma már egyre kevésbé azonosítjuk az ADHD-t a „rosszasággal”, azonban sok szülő és pedagógus szembesül azzal a kihívással, hogy a hagyományos nevelési eszközök nem működnek. De a szakértő szerint az ADHD-val élő gyermekek motiválására is megtalálhatjuk a hatékony. stratégiát.
Kézjel és koktél - segélykérés bántalmazás esetén

Kézjel és koktél - segélykérés bántalmazás esetén

A legutóbb történt, kiskorút ért bántalmazás esete mellett szülőként sem mehetünk el szó nélkül, fel kell vennünk a kesztyűt és felkészítenünk gyermekeinket az ilyen helyzetekre is.
Kémia a konyhában - avagy: Hogyan főzz jobban, okosabban?

Kémia a konyhában - avagy: Hogyan főzz jobban, okosabban?

Ételt készíteni nem annyira bonyolult, mint embert juttatni a Marsra. De rengeteg olyan tipp és trükk létezik, amitől vagy a végeredmény lesz jobb, vagy az életed könnyebb. Ezekből mutatunk most néhányat.

Partnereink

Ugrás az oldal tetejére