Jelenlegi hely

Diétás étrend az utolsó zsírpárnák eltüntetésére

A diétás étrend nélkülözhetetlen ahhoz, hogy sikerüljön a nyár előtt még az utolsó makacs kilóktól is megszabadulni. A rendszeres testmozgás fontosságához természetesen kétség sem férhet, de ha nem figyelsz a táplálkozásra, akkor biztosan nem várhatsz látványos változásokat. S hogy mit érdemes tenned annak érdekében, hogy kihozd magadból nyárra a maximumot?

 

Ha stagnál a fogyásod, vagy szeretnél hatékonyabban tenni a kívánt alak elérése érdekében, akkor a shop.builder.hu szerint is a diétás étrend és az életmódváltás lehet a legjobb választás. Az alábbi tippek segítségével összeállíthatsz magadnak egy bombabiztos étrendet!

Egyénre szabott étrend

Nem vagyunk egyformák, és ez a fogyás-hízás tekintetében sincs másként. A diétás étrend összeállításakor mindig érdemes szem előtt tartani, hogy adott szénhidrátbevitel mellett sikerül-e fogyni. Ha nem, akkor megéri csökkenteni annak mennyiségét, ügyelve az izmokat védő fehérje fogyasztására. Amennyiben azon szerencsések közé tartozol, akik könnyen fogynak, úgy megéri akár növelni is a szénhidrát fogyasztását, nehogy az izmok lássák kárát a súlyvesztésnek. 

Nem csak csirke és rizs engedélyezett! 

Sok diétás étrend a csirke és a rizs fogyasztását írja elő, és ehhez szigorúan ragaszkodik is. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy az a diétás étrend, mely változatos, könnyebben is tartható, mint az egyhangú étkezésekből álló. Természetesen arra mindenképpen ügyelned kell, hogy közel azonos tápanyagtartalommal rendelkezzenek a választott alapanyagok, mint a csirke és a rizs. Ennek megfelelően leteheted a voksot a köles és a marha, a kuszkusz és a hal, a teljes kiőrlésű tészta és pulyka kombinációk mellett is. A mennyiségekre és az alapanyagok minőségére minden esetben célszerű figyelned. 

Finomított szénhidrát és cukrok száműzve 

Talán külön hangsúlyozni sem kell, de a finomított szénhidrátokat tartalmazó péksütemények, kenyerek, tészták a diétás étrend ellenségeinek számítanak. Csakúgy, mint a cukor, és minden cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszert. Ide tartozik a tej is, ne feledkezz meg róla, hogy a laktóz is cukor! Az olyan túlságosan olajos dolgok, mint a sült krumpli is tiltólistán vannak, de a napi folyadékbeviteled se cukros italok és gyümölcslevek fogyasztásával igyekezz megoldani. 

Vízfogyasztás mindenekelőtt 

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a vízfogyasztás fontosságát. Ez a leginkább alkalmas arra, hogy oltsa a szomjat, és gondoskodjon a szervezet egyes funkcióinak optimális működéséről. A felnőtt szervezet hetven százalékát víz alkotja, világos tehát, hogy nélküle valóban nincs élet, és persze diétás étrend sem. Minden húsz testsúlykilogramm után ajánlott egy litert inni. Sokan azt gondolják, hogy ilyen mennyiségtől fel fognak puffadni, pedig ennek éppen az ellenkezője az igaz. Ha a szervezet nem kap elegendő folyadékot, akkor a maradék kevéskét igyekszik tárolni, ez pedig vizesedéssel jár. Az edzés közben elfogyasztott folyadékon túl tehát ne feledkezz meg a már említett mennyiség napi szintű beviteléről. Nem csak energikusabb leszel és nagyobb teherbírásod lesz edzés során, hanem a diétás étrend is nagyobb hatékonysággal válik majd be. 

Ne maradjon el a mozgás!

Ahogyan az edzés semmit sem ér az étkezésre való odafigyelés nélkül, úgy igaz ez fordítva is. Természetesen fontos, hogy tarts pihenőnapot a hét során, de a napi legalább 30-60 perc komfortzónán túli edzés valóban csodákra képes akkor, ha súlycsökkentésről, szálkásításról van szó. A fürdőruhaszezon már a kertek alatt, ám ha most belehúzol, még csinosabban vonulhatsz majd a plázson. 

Forrás, képek: shop.builder.hu

Budapestimami

X

 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Te mit viszel a játszótérre? Hasznos tippek és vélemények anyukáktól.

Te mit viszel a játszótérre? Hasznos tippek és vélemények anyukáktól

Kezdő anyukák első játszóterezéseik előtt gyakori kérdés: - Ti mit vesztek fel? Mit visztek magatokkal? Mi kérdeztünk, ti meséltetek. Néhány hasznos tipp gyakorlott játszóteres anyukáktól.
A játszótér ingyenes képességfejlesztő, tudtad?

A játszótér ingyenes képességfejlesztő, tudtad?

Játszótér, fejlesztés, iskolaérettség... Gondolnád, hogy ezek a szavak szoros összefüggésben vannak egymással?
A játszótér ingyenes képességfejlesztő - és melyik játék miben fejleszt?

A játszótér ingyenes képességfejlesztő - és melyik játék miben fejleszt?

Játszótér, fejlesztés, iskolaérettség... Hol az összefüggés? Nézzük meg, melyik játék miben fejleszt!
Zöldséges tócsni - mert nem csak krumpliból lehet

Zöldséges tócsni - mert nem csak krumpliból lehet

Zöldséges tócsni (neve tájegységenként változik): úgy készül, hogy a krumpliból készült tócsnitól eltérően a krumpli helyett különféle zöldségeket használunk. Felhasználás egyik feltétele, hogy a zöldség reszelhető legyen

Partnereink

Ugrás az oldal tetejére