A mélymedencei izomzat tulajdonképpen egy többrétegű, rugalmas alátámasztás, ami a medence szerveit a helyükön tartja. Gondoskodik a vizelet, széklet megtartásáról, fenntartja a hüvely tónusát és szüléskor segíti a baba előrehaladását.
Ennek a többrétegű szerkezetnek a része a gátizomzat és a PC izom. Mindegyik akaratlagosan mozdítható izomrostokból áll, vagyis tornáztathatjuk. Ezzel pedig visszaállíthatjuk rugalmasságát és erejét.
Csak szülés után van erre szükség?
A válasz egyértelműen: nem.
Hiszen gyöngülését sok minden okozhatja. Az egyik legelterjedtebb a görnyedt testtartás mind ülés, mind állás és járás közben. Ez manapság a lakosság csaknem 75 %-át érinti. Mindenki sokat ül, a törzsizmok nem tartanak elég jól és kialakul a hanyag tartás. Annak következtében pedig nagyobb nyomás nehezedik a belső szervekre, melyek legalul nyomják és gyöngítik a mélymedencei izomzatot.
A túlsúly hasonló okok miatt ugyanúgy okoz problémákat és így már érthető, hogy a rendszeres cipekedés illetve nagy súlyok emelgetése miért teszi ugyanazt. Ráadásul a hosszabban végzett ugrálós torna se segít. A futás szintén igénybe veszi ezt az izmot.
Betegségek és műtétek is előidézhetik a gyöngülést
De ha ezekre mind odafigyelünk, akkor is elkaphatunk egy hosszabb ideig tartó köhögős betegséget, ami szintén gyöngíti a záróizmainkat. Gondoljunk csak bele, minden köhintés egyfajta izom összehúzódás, ami lefelé nyomja ezeket a területeket. Így egyszer csak megjelenhet emiatt is az inkontinencia enyhébb fajtája, amikor tüsszentésre, köhögésre elcsöppen a vizelet.
De lehet az mélymedencei izmok gyöngülésének az oka műtéti beavatkozás is, mint a méh- vagy prosztata eltávolítás. Igen, férfiakat is érintheti ez a panasz. Csak sokkal gyakrabban fordul elő a nőknél.
Változókorban a csökkenő ösztrogénszint is hat az izomzatra, ami ezáltal veszít erejéből.
De nehogy azt gondoljátok kedves nőtársaim, hogy akkor már mindegy, úgysem lehet mit tenni!
Nagyanyáink még így vélekedtek és összeszorított foggal tűrték az izomvesztés következményeit. Nekünk viszont már sok eszköz áll a rendelkezésünkre, hogy javítsunk ezen az állapoton.
Mit lehet tenni?
A legegyszerűbb megoldás a napi gátizomtorna. Többféle rendszer létezik, ami kifejezetten ezt a becses és fontos izomcsoportot edzi. A legismertebbek az Aviva Gátizomtorna és a Kriston Intimtorna, de gyógytornászok is segítenek egyszerű gyakorlatok tanításával. Létezik elektromos stimuláció is, ami segítségével edzik az izmokat.
Viszont mindegyikre igaz, hogy ezt a fajta tornát életünk végéig javasolt csinálni. (Mint egyébként az intenzív mozgást is) Hiszen minden izom elgyöngül, veszít az erejéből, ha nem használjuk.
Körülbelül 3 hónap kell ahhoz, hogy a meggyöngült izmokat visszaerősítsük.
De elegendő mindössze naponta 10-15 perc, hetente néha fél óra gátizomtorna, hogy megőrizzük méltatlanul mellőzött mélymedencei izmaink erejét. Ez pedig nagy szabadsághoz vezet. Ha ezek az izmok tartanak, bátrabban merünk mozogni, kirándulni, intenzíven sportolni. Vagyis tovább megőrizzük a fittségünket és a fiatalságunkat.
Szerző: Nádas-Szegfy Szonja
hivatalos Aviva Módszer oktató
LoveYourBelly tréner
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
Hozzászólások
Kérem, valaki megírná hol lehet ezt rendszeresen szakemberrel gyakorolni?