Jelenlegi hely

10 gyors és munkahelykompatibilis nasi tipp a fogyókúrádhoz

Rögtön egy kis ellentmondás a címben, hiszen ki nassol, aki fogyózik? De mégis bizonyított tény, hogy egy jól felépített diétában helye van egy kis nasinak is.

Ha mindent megvonunk magunktól, rövid távon inkább csak visszaüt. Ezt is bele kell kalkulálnunk a fogyókúránk kezdetekor. Én személy szerint a fogyókúra szót sem szeretem használni, nagy lemondásokat kapcsol az agyam hozzá. Életmódváltás, alakformálás, törődés önmagammal, énidő, diéta, új étkezési szokások, komfortzónánkból való kilépés… akad pár kifejezés, amit használhatunk helyette.

Míg eldöntöd, Neked melyik lesz a legszimpatikusabb, addigi is nézzük a sós és édes nasitippeket!

Sült gesztenye

Ha már tél, akkor naná, hogy sült gesztenye! 10 dkg csak 245 kcal. Egy alkalommal több adagot is meg tudsz sütni. Csak óvatosan, más a sült gesztenye és a gesztenyepüré kalóriatartalma. A diétádba is jól beilleszthető, hamar teltségérzetet okoz, ráadásul a jó zsírok csoportjához tartozik.

Forrás: Pexels / Mustafa Sabri Soymaç

 

Réparudacskák

Kiemelkedően alacsony kalóriatartalmú zöldség, de rostokban és tápanyagokban gazdag. Így tökéletes joly joker társ a diétádban. Elegáns munkahelyi rágcsa is, ha előre elkészíted. A megpucolt répát szeleteld fel kis rudacskákra, és ha épp nem eszel belőle, tárold egy lezárható műanyag dobozban.

Reszelt fahéjas répa

Minden jó tulajdonsága mellett édes íze predesztinálja a nassolnivalók alapanyagául. Finomra reszelve, fahéjjal megszórva finom desszert; míg citromlével üdítő hatású a nyári melegben.

Forrás: Pexels / Eva Bronzini

Étcsoki

A magas kakaótartalmú – legalább 70 százalékos – étcsokoládé igenis egészséges és alakbarát rágcsálnivaló. Az étcsoki gazdag az ereket és a szívet védő flavonoidokban, valamint egyensúlyban tartja a vércukorszintet is.

Popcorn

Nagy rosttartalmú, B-vitaminban és kalciumban gazdag, laktató rágcsálnivaló - és még a zsírtartalma is alacsony. Főleg akkor, ha te magad készíted, ideális ehhez a forró levegős házi popcornkészítő, olcsón kapható és kis helyen elfér. Így minimális lesz a só és olajbeviteled (190 kcal/50 g)

Forrás: Pexels / Mo Abrahim

Tuti a túró

Az alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény túró rengeteg édes illetve sós nasi alapanyaga is lehet.

Gyümölcsös túró

Mivel a túró kicsit savas, édeskésebb, kevésbé savas gyümölcsökkel az igazi. Ideális például banánnal. Ez ugyanis kedélyjavító, mivel szerotonint tartalmaz, ami jó hatással van a hangulatra.

Hogyan készítsd?

Szeleteld fel a gyümölcsöt, nyomkodd szét egy villával, majd keverd össze 125 g sovány túróval. Mézzel tovább édesítheted, de a fahéj is izgalmassá teszi. (220 kcal/adag). Jöhet bele friss áfonya, fagyasztott málna vagy eper, reszelt körte.

Sós túrókrém

A kőrözött is az, de ne menjünk annyira messzire! Egy kis apróra vágott zöldfűszerrel, sósan, borsosan, reszelt céklával vagy répával könnyű nasi de még vacsorának is jó. A cékla főzése már macerásabb, ha kevés kell, előre főzve, vákumozva találsz a szupermarketekbe.

Forrás: Pexels / Karolina Grabowska

Szárított gyümölcsök

Azonnal fogyasztható gyümölcs finomságok sok-sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Kimérve a piacokon is rengeteg aszalványt találsz, de kész szárított gyümölcsökből készült szeleteket is találsz a boltok polcain.

Tipp: Ügyelj arra, hogy a cukormentes/hozzáadott cukrot nem tartalmazó változatokat vásárold. (145 kcal/50 g)

Mandula

Csökkenti a gyomorsavat, mérsékli az étvágyat, így a diéta fontos alapanyaga. Serkenti az agyműködést, fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. 

Tipp: nehogy az egész zacskót magad elé tedd, gyorsan elfogyhat! Inkább tegyél egy kisebb adagot ki belőle, így biztos nem esel kísértésbe.

Forrás: Pexels.com

Almaszeletek

A legklasszikusabb gyümölcs, igazi „csodaszer”: tele van rosttal, így hosszabb ideig telítettség érzést adhat. Azt mondják, a héjában van a legtöbb tápanyag, ha lehetséges, ne hámozd meg! A munkahelyeden dobozban a hűtőben napokig klasszul eltárolható. Hamar barnul, de citromlevet csöpögtetve rá, friss színe marad.

Chia mag

A Chia mag nagy arányban tartalmaz fehérjét, omega-3 és omega-6 zsírsavat, valamint kiemelkedő rosttartamának köszönhetően remekül hozzájárul a napi rostbevitel kielégítéséhez. Ám pont emiatt napi 15 grammnál (kb. 2-3 ek) többet nem szabad bevinnünk – vagyis csak nasinak ideális –, mert könnyen emésztőrendszeri problémákat idézhet elő. Ez azonban ne vegye el a kedvedet, hiszen a bőrünknek is tökéletes választás, mivel ez a „super food” egy amerikai tanulmány szerint öregedésgátló hatással is bír. Készíts belőle pudingot , vagy ízlés szerint dobd fel zsírszegény joghurttal és gyümölccsel.

Hogyan készítsd el?

Hozzávalók: 1 dl növényi vagy tehéntej, 2 ek chia mag, ízlés szerint egy kevés édestőszer és gyümölcs a tetejére

A chia magot keverd bele a folyadékba, édesítsd – ízesítsd be, keverd jól össze és tedd egy éjszakára a hűtőbe. A tetejére jöhet a gyümölcs és kész is a szuper édesség. Kb. 250 kcal/adag a hozzáadott gyümölcsöktől függően.

A tetejére vagy rétegezve jöhet szeder, málna, szilva, ananász, mangó, befőttek a kamrából... végtelen

Forrás: Pexels / Anastasia Belousova

Számolnád a kalóriákat?

Jó ötlet, itt találsz egy kalóriaszámlálót, melyben rengeteg kész étel kalóriatartalma is benne van. https://kaloriabazis.hu/ it pedig több kalkulátort is találsz a testtömegindextől a napi folyadékszükségletig https://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/

 

 

 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Az egyszülős család - nehézségek és segítség

Az egyszülős család - nehézségek és segítség

A KSH jelentése szerint jelenleg közel félmillió olyan szülő van Magyarországon, akik egyedül nevelnek körülbelül 700 ezer gyermeket, akik naponta számos kihívással néznek szembe. Sokszor még most is láthatatlanok a magyar társadalom számára.
Hamvazószerda, a nagyböjt kezdete_monor.imami

Hamvazószerda, a nagyböjt kezdete

Hamvazószerda keresztény ünnep, a farsangi időszak utáni első nap. Ezen a napon kezdődik a Húsvét előtti 40 napos böjt, a Szent Negyvennap, a Nagyböjt. 
Karácsonytól karácsonyig c. irodalmi e-antológia pályázat

Karácsonytól karácsonyig c. irodalmi e-antológia pályázat

Pályázat típusa:  irodalmi pályázatBeküldési határidő: 2024. április 30.Korcsoport: 25 év alatti fiatalok
VIII. Nits Márta Országos Népdaléneklési Verseny

VIII. Nits Márta Országos Népdaléneklési Verseny

Pályázat típusa:  média pályázatBeküldési határidő: 2024. március 15. és 31.Korcsoport: 25 év alatti fiatalok

Partnereink

Ugrás az oldal tetejére